na redukcje

Nie ma co rozumieć... nie znam się, więc pytam. Pytanie stąd, że Kuba chce osiągnąć formę na początek wakacji tym razem (czyli jeśli dobrze liczę to będzie miał 3 m-ce na redukcję). Nie jest łatwo zbić 10-12kg nie tracąc za dużo mięśnia w tak krótkim czasie.

[...]        0,0            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0 dzień całkowitego luzu i odpoczynku od jutra przestawiam miskę na redukcje możliwe że jutro zrobię jakąś luźną przebieżkę, ale to bardziej w celu sprawdzeniu pulsometru z prawdziwą redukcją ruszę za kilka dni skrypt wpisu wygenerowano za [...]

i tak bede na rowerku jezdzil :D on duzo daje wkoncu aeroby :D a dietke na redukcje chyba walne bo moj brzuch jest dosyc gruby :( tylko skad ja moge wziasc diete na redukcje??

ok, to bede probowal, a teraz jeszcze jendo pytanie jesli uwazam sie za mezomorfika to od uzyskanego wyniku musze dodac 500kcal zeby masa byla a odjac na redukcje ?? Przykladowa dieta jaka wymodzilem. Diete staram sie robisz oszczedna, bo fundusze narazie skromne ;) Dieta na redukcje B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal [...]

[...] albo otym zapomniala albo po 3 miechach na silce uwaza sie za specow ktorym nie powinno sie zawracac glowy "takimi *******kami". Polecam skupic sie na diecie na redukcje - zapraszam do dzialu "dieta" oraz na treningu na redukcje,polecam FBW, zapraszam do dzialu "trening dla poczatkujacych". Poczytaj o diecie i [...]

Myślę, że bardziej rozsądnym będzie by postarać się o maxymalną redukcję tkanki tłuszczowej i dopiero zakończywszy ten proces, rozpocząć budowę suchej masy mięśniowej o jak najmniejszej absorbcji tk. tłuszczowej. A zatem w związku z tym, czy HH, który mniemam jest stricte na redukcję może iść w parze z którymś z boosterów czy stosować go jako [...]

no to moze sie nie zrozumielismy to ja ci powiem tak jak ze mna to bylo i w pasie zlecialo mi 8 cm no trening na silce 3x w tygodniu nastawiony na redukcje oczywiscie aeroby(czyli bieganie rowerek i basen) do tego a6w tylko ze robilem przez 25 dni bo potem mi sie odechcialo no i trzeba było pomóc szczęsciu zarzucilem se tse olimpu i do tego jakas [...]

witaj, 20% BF, obwod pasa niewiele wiekszy niz klaty, to raczej tutaj nie wiele sie juz zmieni przy zmienie srodkow, tutaj czas na redukcje fatu jak chcesz zobaczyc jakis fajny efekt srodkow, zeby dzialaly i zeby przyrosty byly dobre. Jak wrażliwość na isnuline lezy, co przy tym poziomie tluszczu mozna juz podejrzewać, to niestety mięśnie nie beda [...]

Generalnie SIIIIŁŁŁAAAA! :-) 7.05 Poniedziałek Trening: SQ 5x5 115 / 120 / 125 / 130 / 135 WL 5x5 105 / 110 / 115 / 125 / 130 Wiosło 5x5 80 / 85 / 90 / 95 / 100 Ławka rzymska 3s 10p 10 / 15 / 20kg Kreatyna działa jak należy. 130kg x 5 bez asekuracji ;D Jest rozpiska na redukcję, ale dzisiaj jeszcze nie byłem przygotowany więc po treningu idzie [...]

kurodzięki za poprawienie tematu. A co do warzyw, ja się trzymam tego, że godzinę po treningu mam wsuwać normalny obiad (oczywiście normalny jak na redukcję przystało). Ja nawet nie chce wiedziec co jedzą zawodowcy Obliprzyjęłam 2,2g na kg ciałka Dobrze???

faktycznie duuużo, czy to nie byt za dużo niż zapotrzebowanie,nie tyjesz? ja ważę 105 i jak jadłem 4-4,5 tyś. na masie to myślałem że się ocielę, teraz 3 tyś na redukcję wchodzę, pozdro

jesteś w fazie redukcji? NIE BO CHCESZ MASOWAĆ... wybacz że sfd nie zrobiło 2 opakowań, jednego z nadrukiem "na redukcję" drugiego z nadrukiem "na masę" i do obu nie nasypało tego samego... zresztą jak chcesz przytyć to lepszy byłby gainer, ale nic straconego... kup za 10zł paczkę carbo, mieszaj z białkiem w proporcjach 2:1 (np [...]

[...] się rozciągałem po siłce to czułem niestety. bolało przy rozciąganiu ;/ ale raczej nic poważnego. zobaczymy jutro :-) ale 160 to już jak dla mnie zayebisty wynik. jak na redukcje jest zayebiście !!! szkoda że reszta bojów tak nie idzie %-) - drążek - również bardzo dobrze. progres zachowany - wiosło - dobrze czułem plecki więc jest ok - biko [...]

[...] zeby przytyc - potrzebujesz bilansu dodatniego. jak sie domyslasz nie da sie tych dwoch warunkow pogodzic ze saoba w tym samym czasie Kreatyna tak samo nadaje sie na redukcje, jak i na robienie masy. Jesli jestes mocno otluszczony, rob redukcje. plan treningowy uklaaj w dziale trening, a diete - ktora jest absolutna podstawa i od nieje [...]

[...] kiedys przelecialo ze BCAA na vlcd odpada bo niby na wegle bedzie przerobione..ile w tym prawdy? druga sprawa do ile % fatu warto masowac wedlug Was? obecnie mam z 15-17% i wydaje mi sie ze to odpowiedni czas na redukcje tymbardziej ze ostatnio juz ciagle podjadam trace motywacje itp a redukcja zawsze dzialala na moja psychike dobrze ;d pzdr.

Chlopie ty masz 15 lat i bierzesz sie za redukcje!? Jedz normalnie i cwicz normalnie ty jeszcze sie rozwijasz potrzebujesz duzo kalorii a na redukcje uwierz przyjdzie jeszcze czas

nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]

[...] 1ml/250mg tydzien 1-12/e5d co to za prop i dlaczego tak rzadko... ? nie sluchaj tez kolegi wyzej o 8 tyg na winie ed pomysl jeszcze raz o doborze srodkow... meta na redukcje to trzeba umiec... edit: 13 miesiecy treningu 2 cykl i 18 przeczytanych... hmmm te liczby mi nie pasuja jakos... Zmieniony przez - REMUS w dniu 2008-09-18 11:16:25

no samopoczucie super. Tak cały czas stosuję low carb, w zasadzie węgle spożywam na śniadanie i trochę na drugie, ale cały czas pilnuję aby białko królowało. Jeszcze dużo przede mną do zrobienia, ale nabrałem przekonania że nie ma rzeczy niemożliwych i że nawet brzuch z czasem wyrzeźbię. Największym problemem jest garderoba, szkoda mi kasy aby [...]

No w kwietniu mi idealnie pasuje, wiec mozesz mnie zapisac, bo zaczynam wchodzic na redukcje w marcu a rozkrecac ja bede jakies 4 tygodnie, pierwszy tydzien oczyszczanie diety, 2-3-4 regularne dodawanie areobow i potem juz tyle ciecie wegli i spalacze czyli wychodzi na kwiecien :D